Andrés Ortiz
Irapuato, Gto., 19 de enero del 2026. –
El llamado Blue Monday, identificado como el tercer lunes de enero y promovido como “el día más triste del año”, no tiene sustento científico. Hasta ahora, no existe evidencia clínica que demuestre que una fecha específica concentre un mayor riesgo de depresión o deterioro de la salud mental.
El concepto surgió en 2005 como parte de una campaña publicitaria y nunca fue validado mediante estudios académicos ni investigaciones médicas. Instituciones como el National Institute of Mental Health y organismos europeos de salud pública han señalado que la idea de un “día más deprimente” carece de base médica.
A pesar de ello, el término se mantiene en el discurso mediático, lo que ha contribuido a confundir la tristeza pasajera, el estrés cotidiano y los trastornos depresivos clínicos.
Cambios estacionales sí existen, pero no en un solo día
La literatura médica reconoce que el estado de ánimo puede variar a lo largo del año, sobre todo en regiones con inviernos prolongados y menor exposición a la luz solar. Durante otoño e invierno, algunas personas experimentan alteraciones en el sueño, la energía y la motivación.
Estos cambios, sin embargo, no equivalen automáticamente a una enfermedad mental. Son variaciones comunes que forman parte del contexto en el que se ha popularizado el término Blue Monday, pero no lo validan.
A diferencia del Blue Monday, el trastorno afectivo estacional (SAD) sí es una condición clínica reconocida en manuales diagnósticos internacionales. Se presenta de forma recurrente en una época específica del año —generalmente otoño e invierno— y remite parcial o totalmente en primavera y verano.
De acuerdo con la Mayo Clinic, sus síntomas incluyen estado de ánimo bajo, fatiga persistente, aumento del sueño, cambios en el apetito y dificultad para concentrarse. Para su diagnóstico, estos síntomas deben cumplir criterios claros de duración, intensidad y recurrencia.
Factores biológicos involucrados
La evidencia científica apunta a varios mecanismos asociados al SAD:
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Luz solar: La reducción de luz natural puede alterar el ritmo circadiano, afectando el sueño y el estado de ánimo.
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Serotonina: Menor exposición solar se ha vinculado con una reducción en la actividad de este neurotransmisor clave en la regulación emocional.
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Melatonina: Su producción puede aumentar en invierno, favoreciendo la somnolencia y disminuyendo la energía.
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Vitamina D: La baja exposición solar puede reducir sus niveles, aunque su papel específico en el SAD sigue en estudio.
Tratamientos con respaldo clínico
A diferencia del Blue Monday, el SAD cuenta con intervenciones respaldadas por investigación médica, entre ellas:
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Terapia de luz brillante, aplicada de forma regular.
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Psicoterapia, especialmente enfoques cognitivo-conductuales.
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Tratamiento farmacológico, en casos específicos y bajo supervisión médica.
Ninguna de estas estrategias está ligada a una fecha concreta del calendario.
Desde la ciencia, el Blue Monday no describe un fenómeno clínico. Su utilidad ha sido más comunicativa que médica: sirve como pretexto para hablar de salud mental, aclarar diferencias entre malestar transitorio y depresión, y fomentar la búsqueda de atención profesional cuando los síntomas persisten.
La evidencia es clara: la salud mental no se define por un día, sino por la interacción continua de factores biológicos, sociales y ambientales.
